Од како је комерцијално ваздухопловство отишло након Другог свјетског рата, путници покушавају да сазнају како да спрече одлагање млаза и природних средстава за превазилажење.
Дезинхронозу, која је већини људи позната као јет лаг, прилично је загарантована након пузања са дугог лета у Азију . Јет лаг је једна од најчешћих болести која погађа међународне путнике.
Иако су направљени многобројни продори, никакви ремедијуми за заустављање на јетри нису брзи поправци за хронобиолошку болест.
Гутање пилуле неће учинити трик. Заправо, непрописно одређивање мелатонинских суплемената - које се често продају као природни лек за заустављање млаза - заправо може да одложи ваш опоравак. Једноставно речено, вашем телу је потребно само мало времена да се поправи. Али постоје неки природни начини да убрзате ствари и смањите утицај млаза лага на путовање.
Са телима биолошки осмишљеним за ходање или вожњу коња, људи никада нису требало да покривају растојања што брже као што савремени лет омогућава. Хемијски базирани циркадијски сат у нашим телима који нам говори када да једемо и спавамо често пролази кроз појас у првој седмици након дугог лета источно или западно. Нажалост, јет лаг може да се прилагоди непознатом месту које је много теже након само доласка у Азију.
Шта је Јет Лаг?
Прелазак три или више временских зона може изазвати пораз на биолошким обрасцима и циркадијским ритмовима. Мелатонин, хормон који се излази из пинеалне жлезде током мрака, узрокује да се осећамо поспаним када нема светлости.
Док се мелатонински нивои не регулишу и прилагођавају вашој новој временској зони, хемијски сат који предлаже да спавате неће бити у синхронизацији са вашом новом локацијом.
Путовање на запад доводи до застоја за млазом, међутим, путовање исток ствара највише узнемиравања у циркадијским ритмовима. То је зато што путујући исток захтијева напредак нашег унутрашњег сата, што је теже постићи него одлагати га.
Симптоми Јет Лаг
Путници који доживљавају озбиљне застоје млазњака могу се осећати летаргично током поподнева, широко будан ноћу и гладан током чудних времена. Главобоље, раздражљивост и недостатак дневног фокуса чине се новим дестинацијама још више изазовом.
Јет лаг не утиче само на спавање; гладни штрајк у непарним временима док се ваш пробавни систем појачава на основу распореда ваше старе временске зоне. Оброци једли у редовним временима су мање пријатни и могу чак и теже варати.
Пошто наша тела често врше унутрашње одржавање док спавамо, јет лаг може стварно ослабити имунолошки систем, чинећи бактерије и вирусе на јавном превозу чак и више проблема.
Путници извештавају о овим уобичајеним симптома за јет лаг:
- Инсомниа
- Дневна поспаност
- Буди превише рано
- Недостатак апетита
- Недостатак фокуса и блага депресија
- Главобоље и раздражљивост
Погледајте комплетну листу симптома за јет лаг .
Природни млазни ремедиј
Иако још увек нема магичног млаза за заустављање, можете предузети неколико корака пре, током и после вашег лета како бисте смањили време потребно за опоравак.
- Користите Дисциплину: Време је да избаците другачије здраву реч "слушајте своје тело". Најефикаснији природни млазни ремедиј је да приморате своје тело у своју нову рутину. Сила бруте делује најбоље. Избегавајте искушење да легнете усред поподнева; уместо тога, сачекајте док не добијете право време да спавате ноћу. Иако је лакше рећи него урадити са свим искушењима уличне хране у Азији , немојте се ућивати у непарним временима. Једите оброке у одређено време без обзира да ли сте гладни или не.
- Добијте пуно сунчаног светла : Ваши мелатонински циклуси - и на крају ваш циркадијски сат - диктирају количине сунчеве светлости која долазе у ваше очи. Иако ћете сигурно бити уморни након дугог лета, ваш први дан на терену није добар дан да проведеш лоунгинг око хотела гледајући телевизију. Изађите на отвореном, останите физички активни током дана, упијте сунчеву светлост и видите неке локације.
- Избегавајте хемикалије: Уз сат вашег тела који је већ у кризи, додавање стимуланса као што је кофеин само ће збунити ствари које много више. Упркос томе што је потребан подстицај да прођете тог првог поподнева, избегавајте пити кофеин након подне, док се не поново прилагодите. Помагања за спавање (Валиум, Амбиен, итд.) Ће се задржати у вашем систему и утицати на опоравак приликом обнављања млаза након лета.
- Избегавајте електронику ноћу: плаво светло са екрана може да промени производњу мелатонина. Боља опција за присиљавање спавања је читање, а не гледање телевизије или играње са паметним телефоном. Изађите из водича и почните да сањате о вашем следећем дану!
- Почните на авиону: Можете започети превенцију млазног застоја пре него што се чак и скачете из авиона. Поставите сат на време у својој будућој дестинацији, потрудите се да спавате и једете базирано на новој временској зони, а не на старом. Затворите прозор хладњака када је вријеме да симулирате мрак. Устајте, крећите се по авиону како бисте избегли летаргију и избјегавате само одлагање кроз лет током дана на вашем будућем мјесту. Сложите се потреба да једете из досаде. Запамтите: плаво светло које долази са ЛЦД екрана ће се супротставити вашим напорима да спавате - искључите га када спавате.
Ектреме Јет Лаг Ремедиес
Једна студија Британског часописа спортске медицине показала је да 0,5 мг доза мелатонина - доступна за куповину као додатак исхрани - узет први дан вашег путовања може помоћи у ублажавању млаза лагања ако се апсорбују одговарајуће количине сунчеве светлости. Америчка администрација за храну и лекове још увек не препоручује мелатонин као средство за заустављање млаза.
Студија коју је провео Харвард Медицал Сцхоол показала је да пост од најмање 16 сати пре вашег доласка може помоћи да превазиђе природни сат тела. Постење покреће урођени одговор о преживљавању који чини проналажење хране више приоритета него што следи циркадијски ритам. Чак и ако не бринете, једење мало мање може олакшати неке лоше проблеме у варењу / регуларности често повезаним са млазним застојем.
Колико дуго траје да би превазишао јет пропусност?
У зависности од старосне доби, физичке способности и генетике, млазни замах утиче на људе другачије. Оно што радите на лету (спавања, алкохол, гледање филмова итд.) Ће скратити или продужити време опоравка. Најприхваћеније правило указује на то да бисте требали допустити један цео дан да се опорави од млазног заостајања за сваку временску зону (стечени сат) коме сте путовали на исток.
Студија америчких центара за превенцију и контролу болести (ЦДЦ) указује на то да се опоравак од јет лага природно након путујуће западности захтева потребан број дана једнак пола временских зона. То значи да лети западно од ЈФК-а (Источна временска зона) до Бангкоке узети ће просечног путника око шест дана на Тајланду како би у потпуности пребио млазне застоје.