Звучни ноћни спавање је један од стубова доброг здравља, али ипак је толико много Американаца. Радимо напорно док смо на коленима и ТВ-у, имамо проблема да заспимо и да заспимо. Надаље, алкохол и цигарете које користимо за одмотавање могу проузроковати губитак дубоког сна и брзог спавања око очију - што је неопходно за здрав циклус спавања.
Вероватно сте чули сав регуларни савет. Успоставите рутину за спавање. Немојте гледати ТВ или радити на уређајима пре спавања. Користите само кревет за спавање и секс. Чувај собу хладно и тамно. Ако ниједно од њих није успело, овдје је шест необичних приступа који могу само направити трик.
01 од 06
Пробајте Јога Нидра
Јога Нидра је облик ресторативне јоге. Гетти Имагес Јога нидра (класа "иогиц слееп") биће најлакша класа јоге коју сте икада покушали. Све што радите је лежати на поду за јогу на поду, подупираним подстраницама и прекривеним ћебадима, а очи су прекривене јастучићем за лаванде.
Инструктор вас води да постанете свесни пет косхаса ("омоти" на санскрту), који укључују физичко тело и суптилније енергетске силе. Ваш циљ је да унесете хипнагогично стање између буђења и спавања четрдесет пет минута. Након тога сте доживели дубоку опуштеност која се назива једнаком неколико сати сна, према речима МА Цлаудиа Гукеисен, сертификованог ајурведског здравственог лекара са седиштем у Рхинебецку у Њујорку. Једном када научите како то радити у разреду, можете сами да урадите сопствену праксу јоге нидре.
Где можете да испробате : Јеннифер Реис предаје облик јоге нидре коју је развила названа Дивине Слееп редовно на Крипалу школи јоге у Леноку, у држави Массацхусеттс. Њен ЦД, Дивине Слееп Иога Нидра , најпродаванији ЦД у Крипалу Схоп-у.
02 од 06
Пијте Златно млеко
Гетти Имагес: Малцолм П Цхапман Златно млеко је традиционална ајурведска богата куркума, која такође смањује запаљење. Нежно утурајте 1/2 шоље млека (цело кравље млеко или ваш избор соје, бадемовог или кокосовог млијека из хладњачког дијела) и 1/2 чаша несладканог кокосовог млека из конзерви. Симмер са најмање 1/4 кашичице сваке турмерије, цимета и ђумбира, заједно са шест целих бибера. (Такође можете додати и шприц шафрана.) После неколико минута уклоните са врућине и гурните се на спавање.
03 од 06
Узми морска купка
Само неколико додатака може претворити купатило у терапијски третман. Гетти Имагес: Тетра Имагес Водите купатило и додајте чашу Епсом соли, које су јефтине и ублажавају болне мишиће. У последњем тренутку, док уђете, додајте неколико капи висококвалитетног етеричног уља лаванде који ће радити на уму и телу. Лаванда је врло опуштена, што је одлично пре спавања. Постоје и производи за морске купке на бази алги, који не миришу сасвим дивно, али су добри за детоксикацију. Ово се најбоље користи након темељног пилинга кућишта јер лакше продире.
04 од 06
Обарајте се са уљима
Гетти Имагес: вебфотографија Нежно обришите стопала (и глава, ако се усудите) топлим сесањем уља или кокосовим уљем пре него што постигнете кревет, како би вам помогао у добром ноћном сну. Ставите пријатне чарапе како бисте ноге држале топле док спавате. Оснивање себе пре кревета на овај начин може помоћи да ум буде спреман за одмор. Трик је да користите само мало уља и одмах ставите чарапе да бисте заштитили своје лимове.
05 од 06
Прочитајте нешто добро
Гетти Имагес: Цатхерине Мацбриде Сви експерти за спавање кажу да не читају у кревету. Ако једноставно не можете да одете без ње, прочитајте нешто доброто што неће бити трилер. Ако вам је ваш духовни живот важан, прочитајте нешто умирујуће и инспиративно које говори вашим веровањима. То ће вам смирити ум и помоћи ће вам да се одмарате и учините да вашији снимани буду сличнији.
06 од 06
Користите јастук за очи од лаванде
Гетти Имагес: ВОИСИН Уложите у јастук за свилену лаванду која даје мало тезине на очи. Добро се осећа, блокира било који велики или мали извор светлости у соби и лаванда мирис лепо. Не брините да неће остати. Само пустите да нежно падне док спавате.