Условите своје тело пре одласка у планинарење или планинарење
Многи авантуристи путују у треккинг, било да је то пут до базена Еверест базена, екскурзија до врха Килиманџара, или продужени поход уз Аппалацхиан Траил . Пре било каквог путовања овакве врсте, добра је идеја да процијените свој ниво фитнесса и почнете да сте у форми ако не мислите да сте адекватно припремљени. Чак и ако планирате пешачење кроз Роцкиес са ламама или коњима који носе вашу опрему и снабдевање, ценићеш припремни рад кад изадјес на стази.
Да бисте добили идеју о томе како најбоље ићи у форму, сједили смо с питањем и питањем са Алицијом Заблоцки, која ради као директор Латинске Америке за планину Травел Собек. Провео је много времена истражујући Латинску Америку, укључујући трекинг у планинама Колумбије и Патагоније, пјешачење репа Инца и праћење недостижних јагуара у Бразилу. Ево шта је морала да каже о овој теми.
ТУЖИЛАЦ НАЈС - ПИТАЊЕ: Колико далеко треба да почнем да се бавим обуком, тако да сам у правилном физичком стању да уживам у путовању?
Ако сте у добром здрављу, започните обуку најмање три месеца пре одласка. Почните са обуком најмање три дана недељно и постепено повећајте на четири до пет дана у недељи, док се приближавате датуму путовања.
П. Која врста кардио вежби је неопходна?
Можете трчати, походити или планински бицикл. Обука на брдовитом терену је најбољи начин да се постигне ваша аеробна способност. Радите у што већој могућој вертикалној добици и губитку, јер ћете то ићи на путу.
Другим ријечима, пуно успона и падова.
ТУЖИЛАЦ НАЈС - ПИТАЊЕ: Да ли могу да пређем километражу за планинарење или трекинг у теретани, или треба да тренирам на отвореном.
Док је тренинг на отвореном за надморска висина најбољи, ако нема много брда или планина у којима живите, дефинитивно можете тренирати у теретани. Препоручио бих да вежбам на Стаирмастер-у и трчању док сам носио пондерисани ранац како бих створио изазовнији режим.
Због тога што није увек згодно да изађете напоље до тренинга, ударање у затворену теретану је чврста замјена.
Спиннинг класе су такође одличан начин за подизање нивоа срчане фреквенције на доследном нивоу. Обавезно направите мало јачање мишића у соби за тежину, и укључите дуго повећање у вашој рутини најмање једном недељно.
П. Боље да се тренирате са другом, ако је могуће? Ако не, било који онлине сајт где би неко могао да добије тренинг рутину?
Док дефинитивно можете сами тренирати, увек је одлична идеја да имате партнера за обуку, како бисте могли да мотивишете једни друге и држите једни друге одговорне током месеци које обучавате. Можете пронаћи и друге људе како би се тренирајући тако што ћете се придружити планинском клубу или групи. Постоји и пуно добрих сајтова који дају препоруке за програм вежбања на основу вашег нивоа фитнеса. Посетите ХикингДуде.цом или Моунтаин Сурвивиал тренинг.
ПИТАЊЕ: Да ли препоручујете да проверите пре почетка тренинга?
Да, увек се препоручује да се консултујете са лекаром пре било ког новог програма вежбања. Останите безбедни пре него што почнете и будите сигурни да је ваше тело спремно за нове изазове.
Заблоцки поглед на опрему за трекове
ТУЖИЛАЦ ГРУМ - ПИТАЊЕ: Које врсте обуће и њихово стање? Да доведем Пољаке?
За неке од наших путовања у Моунтаин Травел Собек - као што су планинарење у Патагонији - препоручујемо средње тежине, све коже, чврсте планинарске чизме са добрим зглобовима и лучним подупирачима, и вучно ђонирање. Чизме сигурно морају бити водоотпорне. За друге дестинације као што су Инца Траил чврсте планинарске чизме са добром подршком за зглоб ће учинити. Чизме треба добро сломити и погодне за продужено ходање на стјеновитом терену. Последња ствар коју желите да урадите је да креирате вруће тачке или блистере док сте на путу.
Пољаки или пјешачки штапови су од велике помоћи, јер олакшавају утицај на колена током дугих шетњи и помажу вам у вожњи и узбрдо и низбрдо. Ако нисте упознати са њиховом употребом, вежбајте их користећи пре него што кренете.
Која врста одеће ће ми требати?
Буди спреман. Увек доносите опрему за кишу са вама (Горе-Тек или сличан материјал).
Ако идете у Патагонију или Перу, препоручујемо наношење слојева. Донесите скуп базелера (ака дугачко доње рубље); средњи слој попут топле јакне или рукавичног пуловера, пјешачких панталона и топлих јакни; и ветроотпорна шкољка као ваш најранији слој.
Уверите се да имате одговарајући пар чарапа ће осигурати да избегавате пуцање. Препоручујемо Тхорлос чарапе док долазе са слојем подлоге које ће вашу трекинг учинити угоднијим. Такође не заборавите свој шешир и рукавице!
ТУЖИЛАЦ НАЈС - ПИТАЊЕ: Коју врсту енергетских решетки могу да доведем да наставим да идем између оброка?
Већина организованих путовања нуди разне грицкалице за планинарење. Воће је ваша најбоља алтернатива јер је високо у влакнима и калоријама, а сушено воће може вам уштедјети собу за паковање. Ако доводите енергетске шипке, уверите се да су високи у угљеним хидратима, попут Беар Валлеи Пеммицан бара или Цлиф Барс.
Питање: Да ли препоручујете било какву врсту бочице за воду да бисте одржавали течност током пешачења?
Широка уста за воду су одлична, а ако се кампујете, можете га напунити врелој ноћи како бисте загрејали врећу за спавање. Цамелбакс или други системи за хидратацију бешике су такође добра опција, али ми препоручујемо да још увек доведете бочицу за воду чак и ако имате Цамелбак. Боттлес су посебно корисни док сте у кампу када вероватно нећете носити свој пакет.
ТУЖИЛАЦ ГРУМ - ПИТАЊЕ: Какву врсту пртљага треба да унесем?
Оставите пртљаг код куће и унесите ранац. То је далеко корисније и згодније док се налазимо на стази. Научите како да спакујете ранац како бисте лакше пронашли ствари и практицирали планинарење с њим пре постављања.
Путно светло је кључно за путовање и трекинг путовања. Док се ваш пакет можда неће осећати толико тешким, до краја прве недеље ће се осећати пет пута теже. Дакле, држите ствари светлима и запамтите да ћете више од једном носити одећу.
Захваљујући Алицији за размену ових корисних информација. Сигурни смо да ће нам помоћи приликом следећег излета трекинга.