Како јести за енергију и смањити замор
Јело за енергију је све о избору праве хране у правом тренутку. Ево неколико савета како да једете за енергију и подигнете енергију од нутрициониста Линда Проут, МС, која нуди персонализиране програме исхране путем е-поште и телефона или из њене канцеларије у Еугене, Орегон. Ауторка је "Ливе ин тхе Баланце" и пише одличан блог о исхрани.
Ево основних корака које треба узети да једете за енергију и смањите замор.
1) Елиминисати или смањити шећер и бијело брашно. Можда мислите да једете здраву исхрану, али муффинс, цоокиес, воћни сокови, бели хлеб и бијеле тестенине садрже пречишћене шећере и једноставне угљене хидрате који изазивају опасност од шећера у крви. То доводи до ниске енергије. Замијените их протеином и сложеним угљеним хидратима попут веггија. Ако вам је потребна помоћ при добијању бијелог брашна, белог шећера и других обрађених намирница из ваше дијете, погледајте програме као што су Тхе Цонсциоус Цлеансе или Тен Даи Деток Диет Др. Марк Химан. Они су и добри и приступачни.
2) јести протеина за доручак и ручак. Месо, јаја, риба, живина, ораси и семе дају вам енергију која вам је потребна за обављање посла током дана. Ставите ораси и путер на овсену кашу, а не у јаворни сируп и розине. За поподневну енергију, јести ручак са ниским садржајем угљених хидрата, са високим садржајем беланчевина као што је помешана пржена пилетина са броколијем или пилећа прса са куваним зеленим пасуљима. Избегавајте само оброке са тестенином.
3) потражите људско-повишене, месо са травом и перад и јаја слободног домета. Ови протеински извори су богатији у неколико витамина и омега-3 масти, који су важни за енергију и здравље. Фабрика је произвела животиње које често лебде са болести због пренатрпаних и нехигијенских услова живота, као и нездравих хормона и хемијских остатака.
4) Једите (или пијте) своје Зелене. Кувани шпинат, броколи, кале, зелена коладна, зелена сенфа, чард, бок чој, зелена свиња, кинески броколи су сви ојачани енергијом, са витаминима хлорофила, магнезијума и витамина Б. Разбиј их! Такође можете пити своје зеленило у пеглама. (Моја омиљена личност је комбинација салате од ромаине, кале, ђумбира, авокада, тофу, сок од лимете и цилантро, ако га могу добити.)
5) Пијте довољно воде. Количина која вам је потребна варира од стране особе. Једна препорука за потрошњу воде, која одговара величини, нема смисла када сматрате да се одрасли веома разликују у тежини и нивоима активности. Да ли 5 '2 "жена која тежи 110 килограма треба исту количину воде као линбекер за Денвер Бронцос? Чак и количина воде коју једна особа може да се мења може зависити од тога где живите, у години и шта сте С
Знаци којима треба пити више укључују жеђ, тамни / дубоко жути мокраћа, умор, менталну фоггинесс, суху кожу и запрту. Избегавајте хладну воду, која успорава варење. Избегавајте слатка и вештачки заслађена пића. Уверите се да ваша вода нема додатни флуорид, што може потиснути штитне жлезде (а самим тим и енергију и метаболизам) и без загађивача.
6) Вежбајте и дишите. Редовна аеробна вежба побољшава ментално и физичко благостање и боље функционише од дроге у ублажавању депресије.
Свакодневна шетња, вожња бициклом, пливање или плес задржавају нас физички напетост и ментално упозорење.
7) Планирај нешто узбудљиво. Радујемо се за бијег, започињање новог пројекта или учење нешто новог стимулира ваш ум и даје вашем тијелу разлог за давање енергије. Откријте активности, рад и људе који вам помажу да се осећате радосно.