Како водити шетњу за снагу и аеробну фитнес
Ходање воде је лака, ефикасна вежба која се може учинити у базену, језеру или чак океану. Брзо ходање воде може пружити одличан аеробни третман, а вода пружа већу отпорност ваздуха, тако да ојачавате и градите мишиће док ходате водом.
Ако сте нови за вежбање програма, МариБетх Паппас Баун, М.Ед., аутор "Фантастиц Ватер Воркоутс" (Упоредите цене) препоручује да почнете постепено са пет минута лаганог ходања у дубини воде.
Током неколико седмица, постепено повећајте брзину и надоградите на најмање 20 минута по сесији.
Док не морате имати посебну опрему за ходање, следеће ставке су корисне:
- Водене ципеле штите стопала и пружају вам више опријема.
- Рукавице на мрежицама пружају већу отпорност за покретање руке.
- Флотациони појасеви вас стабилизују и држе вас под водом за ходање дубоком водом, где ноге не додирују земљу.
Како водити шетњу
- Стојите у струку са чврстошћу ваших трбушних мишића, окренутог ка поду на задњој страни, задњице подигнутих да би се крепило ваше кичме у положају, рамена уназад и груди подигнуте (неутрална позиција). Шетња у воду у грудима пружа већу отпорност и већи напор.
- Шетајте као што бисте ишли на копно, прво поставите пете и додирните лопту лоптом стопала. Не ходај по својим типовима. Држите леђа равном и стомачни мишићи напет.
- Прођите напред осам корака, а затим вратите четири корака да тонирате различите мишићне групе.
- Притискајте релативно равне руке напред и назад на својим странама док ходате. Сваки пут окрените руке тако да дланови притисну воду.
- Користите руке у супротности са ногама: Када кренете напред са десном ногом, повуците лијеву руку напред и обрнуто.
Варијације на воденој ходи
- Подизање колена више ће повећати интензитет вјежбе.
- Шетајте напред и назад са кратким корацима, дугим корацима, просечним корацима или корацима корака.
- Померите се у облику круга или квадрата. Обавезно идите у оба смера како бисте уравнотежили захтеве на свом телу.
- Када сте спремни да повећате интензитет, померите се великим, контролисаним корацима или везујете тако што ћете гурати ногом да бисте се склонили са пода базена између корака.
Више савета за воду
- Као и са било којим аеробним вежбањем, почните са благим загревањем и завршите са хладном. Истезање након загревања је лако у води.
- Пити пуно течности: без њега, вероватно ћете постати дехидрирани иако сте окружени водом.
- Ако сте напољу, запамтите да носите заштитне креме!