Многи начин исхране и фитнеса подстичу вас да видите свог лекара пре него што почнете са програмом за смањење телесне тежине. Неки то чине као вођство, а други траже лијечнике који се фокусирају само на губитак тежине како би им помогли у остварењу својих циљева.
Наступа моја 10-годишња средња школа, тако да сам у јануару постао радознао о медицинском надгледању губитка тежине. Разговарао сам о томе са својим доктором за примарну заштиту, који је предложио да промени моју дијету и вежбање, али одмах сам знао да ће ми требати неко држање руку да би се то остварило са стварним резултатима.
Зато сам се обратио др. Цесар Лара из Тампа. Упознао сам једног од својих пацијената прошле јесени на здравственој изложби жена и био сам импресиониран њеним резултатима - више од 40 фунти више од годину дана. Кроз свој основни програм медицинске надгледања тежине, Лара клијенти губи у просеку једну до два килограма сваке недеље. Дизајниран је тако да пацијенти могу одржати губитак када се програм заврши.
Иако ће се свако искуство разликовати, ево како је мој програм прошао.
Прва посета
Током прве посете, очекујте крвне тестове, ЕКГ и пуно дискусија. Ако лекар утврди да нисте озбиљни, он вам може јасно рећи да треба поново размислити о томе и вратити се када сте спремни да извршите. Али ако утврди да сте спремни да кренете напред, он ће издвојити план успјеха који можете започети све док сте медицински очишћени. Разлози због којих се не може медицински очистити може укључити било шта од алергија на високи крвни притисак, у ком случају ће пронаћи другу руту за своје циљеве губитка тежине.
Зелено упаљено
Када будете очишћени, све се мења. Реци збогом на колачиће, бомбоне, хлеб, тјестенине - у основи сви угљени хидрати и твој бивши масни начин живота. Лепо сам се поздравио на око један литар воде дневно, 12 унци протеина и осам чајних кашика шећера од шећера само у плодовима и вегжијама.
Да би задржали тренутну тежину, Управа за храну и лекове препоручује дневно уношење 2.000 калорија.
Да би изгубили тежину, многи лекари и нутриционисти кажу да из једначине спустите 500 калорија или конзумирањем мање калорија или физичким активностима које спаљују 500 калорија дневно. У мом случају, моја дијета се састојала од негде у околини од 800 калорија дневно, што је прилично типично.
Прва недеља
У првој недељи можете очекивати да конзумирате много више воде и једете само протеине док ваше тело не удари у кетозу, стање повишених нивоа кетонских тијела у телу. Ваше тијело највише гори од масти у овом стању.
Прилагођавање новим правилима исхране и пијења биће грубо. Ствари које обично држите у покрету мораће да буду измијењене. Једном када погодите кетозу највероватније ћете удисати олакшање како бисте могли додати више сорти на начин воћа и поврћа.
Типичан дан дијете
Сваког јутра ћете се пробудити у одређено време, јер доктор Лара препоручује седам до осам сати по ноћи како би максимизирао губитак тежине. То је нормално за већину људи, без обзира на исхрану, али на овој дијети, сати за спавање ће се примјењивати као дио дневног режима. Зато очекујте одређено време за спавање.
Узимајући у обзир ваше потребе, узимате апетитне супстанце, масне горионике и додатке током цијелог дана.
Јаја, сир, пусто месо, салате и воће постаће ваши нормални доручак, ручкови и вечере. Од вас се очекује да имате три оброка дневно и три грицкалице.
Због стимуланса у вашем леку, можете очекивати од доктора да вам каже да уклоните кофеин из дневне исхране. У недостатку јутарње кафе или чаја, кофеин више није дозвољен.
Сретан сат после посла може се претворити у несретан сат, јер једини алкохол који је дозвољен овом дијетом је двије унце сребра текуила, водка или сребра рум, а једина ствар с којом се може мијешати је нулто калорична комбинација попут Но-Царбарита Маргарита Микс. То је било укупно две унце дневно, а не по пићу.
Вежба
У прве две недеље вежбање неће бити неопходно, јер ће ваше тело имати времена да се прилагоди главним променама у исхрани. Ако сте већ на плану вежбања, требало би да успорите на три до четири дана хода.
Ако још увек не вежбате, немојте почињати до треће недеље. Приликом прилагођавања новим дијететским ограничењима, радити би требао више енергије него што можеш да се носи, а исцрпљеност или пролазак може бити нежељени ефекат.
Члан Спотлигхт - Топ 10 паркова у Тампи
У трећој недељи можете почети ходати три дана недељно око 30 минута дневно. Сваке недеље ћете се пријавити са медицинском сестром и медицинска сестра вам може знати да ли треба повећати вежбу или не. За већину пацијената крајњи циљ ће бити три до четири пута недељно у трајању од најмање 30 минута вежбања умереног интензитета. За мене, ходање и јога није било тешко навикавати да раде недељно.
Оброци
Неки ће открити да ће оброци постати досадни. Јело исте ствари сваког дана може стари. Лара ми је дао ЦД рецепата дизајнираних да помогне у промени ствари. Постоје и стотине рецепата на мрежи које можете користити; Једино је ухватити да ће оброци вероватно бити скупљи од оних које сте навикли на јело. На пример, фунта витке говедине може коштати до два пута већу количину говеђег меса на тржишту.
Моје искуство
За 16 недеља сам био на овој дијети, имао сам одличне резултате. Изгубио сам 40 од 50 фунти које сам желео изгубити. Програм је био скуп, али гледам више као улагање у моје здравље. Прва посета је 245 долара, а друга посјета је 65 долара. Накнаде укључују вашу посету лекарском асистенту, недељном ињекцијом витамина Б и недељном снабдјевачем потврдјеног ФДА одобреног апетита.
За више информација о Цесар А. Лара, МД Центру за управљање телесном тежином, посетите веб страницу центра.
Писцу је обезбедјен дисконтован програм у сврху прегледа.